清晨想喝杯清爽的饮品,又怕太单调？试试把苹果的清甜、牛奶的醇厚和抹茶的微苦融合在一起——一杯「苹果牛奶抹茶榨汁」就做好了！不用复杂步骤，不用专业工具，3步就能get cafe同款健康饮品，喝起来像在吃“会流动的苹果奶绿”，清爽解腻又饱腹，快收藏起来试试！

食材准备（1-2人份）

• 苹果：1个（建议选脆甜品种，如嘎啦果、富士，口感更清爽）
• 纯牛奶：200ml（常温或冷藏皆可，冷藏后口感更冰爽）
• 抹茶粉：2-3克（推荐用高品质 ceremonial 抹茶，粉质细腻无颗粒，苦味低）
• 蜂蜜/枫糖浆：5-10克（可选，根据苹果甜度和个人口味调整，喜欢清爽可不放）
• 冰块：3-4块（可选，夏天喝加冰更过瘾）

详细做法，3步搞定！

第一步：处理苹果，榨出清甜原汁

苹果洗净后去皮（怕营养流失可不去，但去皮后口感更顺滑），切成小块（方便榨汁），将苹果块放入榨汁机/破壁机，加50ml纯牛奶（少量牛奶能帮助苹果更好地打碎，避免太稀），高速搅打1分钟，直到变成细腻的苹果汁。

第二

步：混合抹茶，打造“奶绿基底”

取一个干净杯子,倒入剩余的150ml纯牛奶，加入抹茶粉，用打蛋器或奶泡器快速搅拌，直到抹茶粉完全溶解，牛奶变成浅绿色、无明显颗粒（没有工具的话，盖上盖子用力摇晃10秒也行！）。

第三步：混合所有，灵魂融合！

将打好的苹果汁倒入抹茶牛奶中,轻轻搅拌均匀（喜欢有层次的可以分层倒，先倒抹茶牛奶，再用勺子背面慢慢注入苹果汁），如果喜欢甜口，此时可加入蜂蜜/枫糖浆搅匀；想喝冰的，加冰块摇匀就好啦！

小贴士，口感升级！

1. 苹果选对，成功一半：选脆甜苹果（如嘎啦、蛇果），酸甜多汁，和抹茶的微苦搭配更平衡；如果苹果偏酸，建议加5克蜂蜜中和。
2. 抹茶粉别乱加：一定要用“可食用抹茶粉”，不是普通绿茶粉！抹茶粉细腻易结块，一定要先用少量牛奶化开，不然会有颗粒感。
3. 想浓稠？加“料”！：喜欢奶昔口感，可以在第一步多加50ml牛奶，或加半根香蕉一起打，会更绵密~
4. 冷热皆宜：夏天加冰块是“冰镇苹果奶绿”，冬天把牛奶温热（别煮沸，会破坏营养），暖胃热饮”，秋冬喝超舒服！

为什么这杯饮品值得喝？

苹果的膳食纤维促进肠道蠕动,牛奶补钙高蛋白，抹茶富含茶多酚和抗氧化物质——低卡、高营养，代餐、早餐、下午茶都能喝！喝一口，先是苹果的清甜在嘴里炸开，接着抹茶的微苦和牛奶的醇厚慢慢回甘，清爽不腻，像在喝“液体沙拉”，却又比沙拉好喝100倍！

别再纠结喝什么了,这杯“苹果牛奶抹茶汁”集颜值、口感、营养于一身，3分钟就能搞定，快动手试试，给你的味蕾来场清新惊喜吧！